女性的生理期是一个需要特别呵护的阶段，合理的饮食不仅能缓解不适，还能为身体补充能量。以下推荐的水果清单结合了传统食疗和现代营养学，帮助女性在经期补血、暖宫并缓解痛经。
一、经期水果的选择原则
1. 温补为主：优先选择温热性质的水果，避免寒凉水果加重子宫收缩或经血不畅。
2. 补血养气：含铁、维生素C及抗氧化成分的水果有助于改善贫血和血液循环。
3. 易消化性：经期肠胃功能较弱，选择纤维适中、口感温和的水果更利于吸收。
二、必吃水果推荐：补血暖宫的天然选择
1. 红枣：补血安神的“红色能量”
红枣被称为“天然维生素丸”，富含铁、维生素C和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白生成并缓解子宫痉挛性疼痛。建议将红枣与桂圆、枸杞煮茶或加入粥中食用，每日3-5颗为宜。
2. 桂圆（龙眼）：暖宫散寒的“气血果”
桂圆性温，含葡萄糖、铁和维生素B族，可促进血液循环，改善手脚冰凉和宫寒。经期可将桂圆干泡水或煮成红枣桂圆茶，既补气血又安神助眠。
3. 榴莲：驱寒活血的“热带之王”
榴莲的热性特质能快速驱散体内寒气，改善宫寒引起的痛经。其丰富的膳食纤维和维生素还能缓解疲劳。建议直接食用果肉或煲汤，但因热量高，单次食用不超过100克。
4. 樱桃：抗氧化与补血的“双效果”
樱桃含铁量高，搭配花青素可促进血液循环，缓解腹痛和疲劳。推荐将新鲜樱桃加入酸奶或煮成樱桃银耳羹，兼具美味与营养。
5. 桑葚：滋阴补血的“暖宫果”
每100克桑葚含42毫克铁，被誉为“补血之王”。煮粥或熬膏食用可改善经血不畅、面色苍白等问题，尤其适合气血两虚的女性。
三、缓解痛经的辅助水果
四、经期水果的食用建议
1. 搭配与烹饪方式
2. 避免的寒凉水果
西瓜、梨、柚子、香蕉（体质虚寒者需加热后食用）等可能加重腹痛，经期应少量或避免。
3. 食用时间与频率
五、经期调理的实用贴士
1. 局部保暖：用暖水袋热敷腹部，促进子宫血液循环。
2. 适度运动：瑜伽或散步可缓解经期腰酸和情绪紧张。
3. 情绪管理：补充维生素B6（如香蕉、坚果）有助于稳定情绪。
4. 忌口提醒：减少咖啡因、酒精及辛辣食物，避免刺激子宫。
六、常见疑问解答
Q1：经期吃水果会加重体寒吗？
并非所有水果都寒凉，选择温性水果（如红枣、榴莲）并适当加热即可避免。
Q2：痛经严重时如何快速缓解？
可饮用红糖姜茶搭配热敷，同时食用温性水果如桂圆或樱桃，必要时咨询医生。
Q3：经期贫血吃什么最有效？
红枣、桑葚、樱桃等高铁水果搭配瘦肉或动物肝脏，补血效果更佳。
通过科学选择水果和调整生活习惯，女性可有效改善经期不适，让特殊时期的自己更从容健康。