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一、理解人体水分需求的基本逻辑人体每天消耗的水分通过呼吸、排汗和代谢自然流失，补充足够水分才能维持细胞活动与器官功能。普通成年人在温和气候下，每公斤体重约需30-35毫升水。例如60公斤的人，基础需求量为1800-2100毫升，这包含食物中的水分。不同个体的需求量会因生理状态、环境等因素产生波动。二、影...