1. 设备摆放与使用姿势
核心原则：减少身体负担
屏幕中心应与双眼保持水平，避免低头或仰头操作；键盘和鼠标应放置在肘部自然弯曲的位置，手腕平直不悬空。若使用笔记本电脑，建议外接键盘和支架，避免长期弯腰操作。
实用建议：快速调整方法
• 用书本垫高显示器至合适高度
• 座椅靠背与大腿呈100-110度夹角
2. 屏幕亮度与环境适配
核心原则：保护眼睛健康
光线过强会导致眼疲劳，过暗则迫使瞳孔放大增加负担。日间建议开启自动亮度调节，夜间使用时应开启护眼模式，并保持周围环境有柔和光源，避免屏幕成为唯一发光体。
实用建议：场景化设置
• 办公环境：亮度设为50%-70%
• 夜间阅读：开启纸质模式（黄光过滤）
3. 使用习惯与健康管理
核心原则：预防慢性劳损
持续操作不超过1小时，需进行5分钟肢体活动。建议遵循“20-20-20”法则：每20分钟注视6米外物体20秒，同时转动肩颈手腕，促进血液循环。
实用建议：定时提醒工具
• 手机设置「屏幕使用时间」提醒
• 电脑安装休息提醒小程序
4. 设备维护与寿命延长
核心原则：科学养护策略
避免极端温度环境使用，定期清理设备通风口灰尘。充电时取下保护壳防止过热，长期存放需保持50%电量，每月开机运行1次维持电池活性。
实用建议：日常保养技巧
• 用超细纤维布擦拭屏幕
• 每月用棉签清洁充电接口